A prática regular de atividades físicas é essencial para manter uma vida saudável e equilibrada. Infelizmente, porém, muitas pessoas ainda não têm o hábito de se exercitar regularmente. Se você é um iniciante que deseja começar a adotar um estilo de vida mais ativo, este artigo vai ajudar nessa jornada.
Primeiro, é importante entender a importância de realizar atividades físicas. O sedentarismo tem se tornado uma das principais preocupações em todo o mundo, pois está associado a uma série de problemas de saúde, como obesidade, doenças cardíacas, diabetes e até mesmo alguns tipos de câncer.
Ao se exercitar regularmente, você pode melhorar sua saúde física e mental. Os benefícios vão muito além da perda de peso. A atividade física promove a liberação de endorfinas, conhecidas como “hormônios da felicidade”, que ajudam a reduzir o estresse, a ansiedade e melhoram o humor.
Além disso, o exercício fortalece os músculos e ossos, melhora a resistência cardiovascular, aumenta a energia e promove um sono de melhor qualidade. Veja, a seguir, 7 exercícios físicos para iniciantes para quem deseja começar a rotina de atividades físicas!
1. Agachamentos
Posicione-se em pé, mantendo os pés afastados na largura dos ombros. Dobre os joelhos e desça o quadril, simulando o ato de se sentar em uma cadeira. Mantenha as costas retas e verifique se os joelhos estão alinhados com os tornozelos. Volte à posição inicial e repita o movimento de 10 a 12 vezes.
2. Flexões de braço
Deite-se de barriga para baixo, com as mãos posicionadas na largura dos ombros. Mantendo o corpo reto, empurre o chão com as mãos para levantar o corpo, estendendo os braços. Abaixe-se lentamente até que o peito esteja próximo ao chão e repita o movimento por 8 a 10 repetições.
3. Prancha
Deite-se de barriga para baixo e apoie-se nos antebraços e nas pontas dos pés, mantendo o corpo reto. Mantenha essa posição por 30 segundos a 1 minuto, focando em contrair os músculos do core (abdômen e região lombar) durante todo o exercício.
4. Polichinelos
Em pé, com os pés juntos, dê um salto enquanto abre os braços e as pernas para os lados, formando um “X” no ar. Em seguida, dê outro salto para voltar à posição inicial. Repita o movimento por 30 segundos a 1 minuto.
5. Burpees
Inicie em posição de pé, agache-se e coloque as mãos no chão. Estenda as pernas para trás, assumindo uma posição de prancha, faça uma flexão de braço e, em seguida, retorne as pernas à posição de agachamento para dar um salto no ar. Repita esse movimento de 8 a 10 vezes.
6. Lunges (avanço)
Fique em pé, dê um passo à frente com uma perna e abaixe o corpo até que ambos os joelhos estejam dobrados em cerca de 90 graus. Mantenha o peso no calcanhar da perna da frente ao empurrar para cima e voltar à posição inicial. Alterne as pernas e repita o movimento por 10 a 12 repetições em cada perna.
7. Abdominais
Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e contraia o abdômen enquanto levanta os ombros do chão, aproximando o peito dos joelhos. Mantenha a posição por um segundo e, em seguida, abaixe lentamente o corpo de volta ao chão. Repita o movimento por 10 a 12 repetições.
Lembre-se de que a consistência é fundamental, especialmente ao incorporar exercícios físicos para iniciantes. Comece aos poucos, mas mantenha-se comprometido com sua rotina de exercícios. Com o tempo, você colherá os benefícios de um estilo de vida mais ativo e se sentirá mais saudável e feliz.
Fonte: Blog PAT